"이거 내 습관이야"
별로 좋지 않은 행동을 했을 때, 습관이라고 말하면서 넘어가는 일 한두 번은 겪어봤을 것이다.
오늘 소개할 책은 찰스 두히그의 '습관의 힘'이다.
'습관의 힘' 줄거리를 요약하며, 습관의 변화를 통해서 어떻게 우리의 삶을 변화시킬 수 있을지 과학적으로 접근해보려 한다.
1. 책의 기본 개요
습관의 힘
은 저널리스트인 찰스 두히그가 습관의 형성과 변화에 관한 과학적 연구를 바탕으로 작성한 책이다.
두히그는 습관이 우리의 행동과 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지 설명하며, 습관을 통해서 더 나은 삶을 살 수 있는 방법에 대해서 이야기한다.
2. 습관의 형성 과정
저자는 습관이 형성되는 과정을 '습관 루프'라는 개념으로 설명한다.
습관 루프는 신호, 반복 행동, 보상이라는 세 가지 요소로 구성된다.
신호는 습관을 시작하게 만드는 트리거이며, 반복 행동은 신호에 따라 자동적으로 이루어지는 행동, 보상은 그 행동으로 인해 얻는 만족감을 말한다.
3. 습관의 힘을 이해하기 위한 실험과 사례
저자는 습관의 힘을 이해하기 위해 다양한 실험과 사례를 소개한다.
예를 들어, 연구자들이 쥐를 대상으로 한 실험을 통해서 습관의 형성 과정을 관찰했다.
쥐가 미로에서 치즈를 찾는 행동이 반복되면서 뇌의 활동 패턴이 변화하는 것을 발견했다.
이런 연구는 인간의 뇌가 습관을 형성하고 유지하는 방식을 이해하는 데 중요한 단서로 작용했다.
4. 습관을 변화시키는 방법
저자는 습관을 변화시키기 위해서는 기존의 습과 루프를 이해하고, 이를 새로운 루프로 대체해야 한다고 말한다.
그는 이를 '황금의 법칙'으로 설명한다.
기존의 신호와 보상을 유지하되, 반복 행동을 바꾸는 것이다.
스트레스를 받을 때 과자를 먹는 습관이 있다면, 과자를 먹는 대신 운동을 하는 것으로 반복 행동을 바꾸는 것을 말한다.
5. 성공적인 습관 형성 전략
저자는 성공적인 습관 형성을 위한 여러 가지 전략을 제시한다.
1. 작은 승리 전략
작은 승리는 쉽게 달성할 수 있는 작은 목표를 설정해서 성취감을 느끼게 하고, 이를 통해 더 큰 목표를 이루기 위한 동기를 부여하는 것.
(예, 매일 아침 5분씩 운동하는 작은 목표 설정 - 점차 운동 시간을 늘려가기)
6. 조직과 습관
습관의 힘 줄거리를 보면 저자는 습관이 개인뿐만 아니라 조직의 성공에도 큰 영향을 미친다고 설명한다.
성공적인 기업들이 어떻게 습관을 통해 조직 문화를 형성하고 성과를 향상하는지를 다양한 사례를 통해 설명한다.
(예, 스타벅스는 직원들이 고객 서비스에 집중할 수 있도록 특정한 습관을 형성하는 프로그램을 운영하여 성공을 거두었다. 어떤 습관인지는 책을 직접 읽으면서 확인하세요!)
7. 사회적 변화와 습관
습관이 사회적 변화에도 큰 영향을 미친다.
시민운동, 혁명 등 큰 사회적 변화가 어떻게 특정한 습관의 형성을 통해 이루어졌는지를 다양한 사례를 통해 설명한다.
미국의 민권 운동은 특정한 행동과 습관을 형성하여 큰 사회적 변화를 이끌어내기도 했다.
8. 개인의 삶에서의 습관 적용
저자는 독자들이 자신의 삶에서 습관을 이해하고 변화시킬 수 있도록 구체적인 방법을 제시한다.
먼저 자신의 습관 루프를 분석하고, 이를 바꾸기 위한 계획을 세우는 것이 중요하다고 설명한다.
또, 새로운 습관을 형성하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요하며, 이를 위해 자신에게 보상을 주는 것이 효과적이라고 말한다.
9. 습관과 의지력
저자는 습관과 의지력의 관계에 대해서도 말한다.
의지력은 습관을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
의지력이 마치 근육처럼 사용할수록 강해진다고 설명하며, 이를 훈련하는 방법을 제시한다.
작은 목표를 설정하고 이를 꾸준히 달성하는 것이 의지력을 강화하는데 도움이 된다.
10. 결론
'습관의 힘'책을 요약하면서 나의 습관에 대해 생각해 보았다.
나는 습관적으로 귀찮고 힘들면 포기한다.
나는 습관적으로 스트레스를 받으면 아이스크림 또는 케이크, 떡볶이를 먹는다.
나는 습관적으로 남편을 감정적으로 대한다.
자신의 삶을 변화하고 싶다면, 진정한 성공을 이루고 싶다면 습관부터 바꿔야 한다.
의지를 가지고 근본적인 생각의 흐름부터 바꿔야 한다.
이 책은 나에게 동기부여를 한다.
작은 목표부터 정해서 조금씩 삶을 변화시키기로 결정한다.
그리고 스스로를 바꿔나갈 것이다.
내 삶의 진정한 성공은 습관을 변화시키는 것에서부터 시작될 것이다.