어릴 때 부터 외모에 대한 자존감이 매우 낮은 편이었다.
괜히 눈치 보고 친구들과 어울리기도 어려워하는 학생이었다.
성인이 된 이후, 나만의 매력을 찾기 시작하면서 자존감이 높아지기 시작했다.
그리고 지금은 나를 매우 아끼고 사랑한다.
주변의 많은 학생들이 자존감 높이는 책을 추천해달라고 요청한다.
어떤 학생은 외모 때문에, 어떤 학생은 성적 때문에 자존감이 낮고 스스로를 미워한다.
그럴 필요가 없는데 말이다.
자존감 수업 책은 우리가 일상에서 흔히 겪는 자존감의 문제를 해결하고, 스스로를 더 사랑하고 존중하는 법을 가르쳐주는 책이다.
저자인 윤홍균은 정신과 의사로서, 그의 경험과 통찰을 바탕으로 자존감ㅇ르 키우는 방법을 자세하게 설명한다.
1. 자존감의 정의와 중요성
자존감이란?
자신을 존중하고 사랑하는 마음
자존감은 우리의 정신 건강과 직결되며, 높은 자존감은 더 행복하고 만족스러운 삶을 살게 해준다.
저자는 자존감이 낮을 때 나타나는 다양한 문제를 설명하며, 이를 극복하는 것이 얼마나 중요한지 강조한다.
2. 자존감을 키우는 첫걸음
'자신을 이해하는 것'
자신을 충분히 이해하는 것은 자신의 강점과 약점을 파악하고, 이를 바탕으로 스스로를 인정하는 과정이다.
저자는 책의 첫 부분에서 자존감을 높이기 위해서 자신을 잘 이해하는 것이 얼마나 중요한지 설명하고, 자신을 이해하기 위한 성찰 방법을 제시한다.
- 나는 어떤 사람인가?
- 내가 잘하는 것과 좋아하는 것은 무엇인가?
- 내가 두려워하는 것은 무엇인가?
3. 자기 수용과 자기 사랑
자존감의 핵심 : 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것
- 자기 비판 중단 : 자신을 비판하는 습관을 버리고, 긍정적인 자기 대화를 연습한다.
- 자기 돌봄 : 스스로에게 친절하게 대하고, 충분한 휴식과 자기 관리를 통해 몸과 마음을 돌본다.
- 성취와 실패 수용 : 자신의 성취를 인정하고, 실패를 받아들이는 태도를 기른다.
4. 자존감을 높이는 방법
- 감사 일기 쓰기 : 매일 감사한 일을 기록하며 긍정적인 마음가짐을 유지한다.
- 긍정적인 자기 대화 : 스스로에게 긍정적인 말을 건네며, 부정적인 생각을 바꾼다.
- 목표 설정과 달성 : 작은 목표를 설정하고 이를 달성하면서 자신감을 쌓는다.
- 주변 사람들과의 관계 개선 : 긍정적인 관계를 유지하고, 자신을 지지해 주는 사람들과 함께 시간을 보낸다.
5. 자존감을 해치는 요소들
- 비교 : 다른 사람과 자신을 비교하는 습관을 버린다.
- 부정적인 사람들 : 자신을 비난하거나 부정적인 영향을 주는 사람들과 거리를 둔다.
- 완벽주의 : 완벽할는 욕구를 버리고, 자신의 실수를 받아들인다.
6. 자존감을 지키는 일상 속 작은 습관
이 책은 일상 속에서 간단하지만 효과적으로 실행해볼 수 있는 습관을 제안한다.
- 규칙적인 운동 : 운동을 통해 신체 건강을 유지하고, 정신적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.
- 균형 잡힌 식사 : 건강한 식습관을 유지하며 신체와 마음의 균형을 맞춘다.
- 충분한 수면 : 충분한 수면을 통해 피로를 회복하고 정신적 안정을 찾는다.
7. 결론
'자존감의 힘'
자존감 수업 책을 요약하면, 자존감을 키우기 위해서는 스스로 노력이 필요하며 자존감을 높이는 것은 우리 삶의 질을 높일 수 있는 가장 좋은 방법이다.
일상 생활을 하다보면 다른 사람의 시선, 다른 사람의 감정에 대해서는 중요하게 생각할 때가 많다.
하지만 정작 나 자신을 돌아보지 못할 때가 많다.
이 책을 통해서 나 스스로를 더 사랑하고 존중하는 법을 배울 수 있다고 생각한다.
나를 더 사랑할 때, 다른 사람도 위할 수 있다는 것을 잊지 말자.
나 스스로를 더 사랑하고 위해줄 수 있는 사람이 되자.
[전체 요약]
1. 나는 어떤 사람일까, 내가 진짜 좋아하는 것은 무엇인가 파악하기
2. 나를 비관적으로 바라보지 말고 실패를 받아들일 줄 아는태도를 기르기
3. 감사 일기 쓰기
4. 작은 목표 달성부터 시작해서자신감 쌓아가기
5. 나를 지지해주는 사람들과 더 가까워지기
6. 남과 비교하지 말고 완벽하려고 하지 말자
7. 운동, 건강한 식사, 충분한 휴식
"나는 세상에 하나 밖에 없는 존재이며 너무나도 소중한 존재이다."